스위치온 다이어트에서 허용되는 탄수화물은 제한적이지만, 적절한 선택을 통해 건강한 식단을 유지할 수 있습니다. 다음은 각 단계에서 허용되는 탄수화물 목록입니다.
1주차 (1~3일) - 지방 대사 스위치 켜기
- 허용 탄수화물: 매우 제한적입니다. 주로 섬유소가 풍부한 채소를 중심으로 섭취합니다.
- 녹황색 채소 (예: 브로콜리, 시금치, 양배추)
- 두부나 무가당 플레인 요구르트 등
1주차 (4~7일) - 적응기
- 허용 탄수화물: 저탄수화물 식단이므로 적당량 섭취할 수 있습니다.
- 잡곡밥 반 공기 (현미잡곡밥 또는 흰 쌀밥)
- 해조류 (미역, 다시마)
- 저염간장이나 와사비와 함께 먹는 양도 가능합니다.
2주차 - 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선
- 허용 탄수화물:
- 점심식사 때 현미밥, 고구마 등 소량 추가 가능
- 퀴노아나 콩류(검은콩, 병아리콩)도 적절히 섭취할 수 있습니다.
3주차 - 대사유연성 회복과 신진대사 최적화
- 허용 탄수화물:
- 이전 단계와 비슷하게 저탄수화물 식사에서 일정량 추가 가능
- 단호박, 토마토와 같은 저칼로리 탄수화물도 허용됩니다.
4주차 - 체지방 감량 극대화
- 허용 탄수화물:
- 점심과 저녁 식사에서 저탄수화물 식단을 유지하면서 모자란 탄수화물을 보충할 수 있습니다.
- 과일(하루 1개로 제한)도 포함됩니다.
이처럼 각 주차별로 허용되는 탄수화물의 종류와 양이 다르므로, 식단을 구성할 때 이 점을 고려하시기 바랍니다. 필요한 경우, 건강보조제에서 발견되는 탄수화물이 포함된 제품도 도움이 될 수 있습니다. 그러나 건강한 식단과 운동을 유지하는 것이 가장 중요합니다! 질문이 더 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!
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