3주차에서 고구마와 단호박은 허용 식품으로, 점심이나 오후 간식 모두에 적절히 포함할 수 있어요. 하지만 각각의 섭취 시 주의해야 할 점이 있습니다.
점심에 포함할 경우: 저탄수화물 일반식으로 구성된 점심 메뉴에 고구마나 단호박을 추가할 수 있습니다. 이 때, 잡곡밥과 단백질(예: 닭고기, 생선 등)과 함께 먹으면 좋습니다. 탄수화물 섭취를 조절하면서도 포만감을 더해 줄 수 있습니다.
오후 간식으로 선택할 경우: 스위치온 다이어트의 관점에서, 간식으로 섭취하면 다음 식사로의 에너지원으로 작용할 수 있으므로 좋은 선택이에요. 고구마는 장기적으로 에너지를 공급해줄 수 있는 좋은 탄수화물 원천이니, 식사 사이에 적당히 섭취하면서 운동 에너지를 보충할 수 있습니다.
고구마를 쪄서 먹거나, 단호박은 수프 형태로 만들어서 간편하게 섭취할 수 있어요.
덧붙여서, 개인적인 식사 스타일이나 운동량에 따라 조절할 수 있으니, 자신에게 가장 맞는 방법을 찾아보세요!
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