AI 다이어트 고민상담시키는대로 하는데 왜 체중도 체지방도 안빠질까

체중과 체지방이 빠지지 않는 원인은 여러 가지가 있을 수 있습니다. 스위치온 다이어트를 철저히 따르고 계시다면, 다음 사항들을 점검해보세요.

1. 기초대사량: 초기 체중이 많거나 체형에 따라 기초대사량(BMR)이 낮을 수 있습니다. 이 경우, 소비하는 칼로리와 섭취하는 칼로리의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

2. 수분 상태: 체내 수분 상태에 따라 인바디 측정 결과가 달라질 수 있습니다. 수분을 충분히 섭취하고, 측정 시 공복 상태에서 측정하는 것도 중요합니다.

3. 운동 강도: 운동의 강도와 빈도도 관건입니다. 주 4회 이상의 고강도 운동을 권장하니, 운동의 질과 양이 충분한지 다시 한번 체크해 보세요.

4. 영양소 섭취: 단백질과 섬유소가 충분히 포함된 식사를 하고 있는지 확인하세요. 적절한 영양소가 부족하면 체중 감량이 어려울 수 있습니다. 특히, 단백질 보충제를 활용하여 필요한 단백질을 보충하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

5. 스트레스와 수면: 스트레스 호르몬인 코르티솔이 높으면 체중 감량에 방해가 됩니다. 충분한 수면(6시간 이상)과 스트레스 관리를 통해 호르몬 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

6. 신체 리듬: 식사 시간과 간헐적 단식의 규칙성을 지키는 것도 필수입니다. 하루 14시간 공복을 유지하고, 일정한 식사 시간에 맞춰 적절한 포만감을 느끼도록 해보세요.

7. 변화 추적: 변화가 느껴지지 않더라도 작은 변화를 관찰하는 것이 중요합니다. 체중뿐 아니라 근육량과 체지방량의 변화도 함께 체크해보세요.

위의 요소들을 점검한 후에도 여전히 체중 감량이 어려우시다면 전문가의 상담을 통해 개인 맞춤형 전략을 세워보는 것도 좋은 방법입니다. 필요한 경우 보충제를 고려할 수도 있지만, 건강한 식단과 운동을 결합하는 것이 항상 최우선입니다.

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