AI 다이어트 고민상담4주차 식단 어떻게 가져가야 되는지 자세하게 설명해줘.
작성일: 2024-12-09 15:33
4주차남성
4주차 스위치온 다이어트 식단에 대해 안내해 드리겠습니다. 이 단계에서는 이미 다이어트의 기초를 다졌으므로, 약간의 변화를 주어 더 나은 결과를 도모할 수 있습니다.
식사 패턴:
- 주 3회 24시간 간헐적 단식: 이전 3주차에 비해 단식 횟수를 늘려, 주 3회 24시간 단식을 시도할 수 있습니다. 단식이 아닌 날에는 충분히 식사를 챙기세요.
- 식사 구성: 단식하지 않은 날에는 저녁에 밥 반 공기 정도를 섭취할 수 있습니다. 점심은 저탄수화물 식단을 유지하고, 단백질과 야채를 충분히 포함하세요.
허용 식품:
- 단백질: 몸무게에 따라 1.2~1.5g의 단백질을 섭취하세요. 닭고기, 생선, 두부, 콩류 등을 포함할 수 있습니다.
- 야채: 브로콜리, 시금치, 당근 등 다양한 채소를 포함하여 섭취량을 늘리세요.
- 탄수화물: 현미밥이나 잡곡밥을 하루 1
2공기 섭취 가능하나, 흰쌀밥은 ½1공기 정도로 제한하세요.간식:
- 간식으로는 견과류 한 줌이나 저당 요거트를 선택할 수 있습니다. 단, 단맛이 강한 간식은 피하세요.
운동:
- 운동은 주 4회 이상 고강도 운동을 포함하세요. 특히 근력 운동과 유산소 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
주의사항:
- 금기 식품(설탕, 밀가루, 트랜스지방 등)은 철저히 피하고, 음료는 물이나 허브티를 선택하세요.
이렇게 4주차 식단을 잘 지키신다면, 체중 감량과 근육량 증가에 긍정적인 효과를 볼 수 있습니다. 필요시 체지방 검사로 진행 상황을 점검해 보세요.
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