AI 다이어트 고민상담1주차가 끝나고 근육량이 너무 빠졌는데 어떻게 해야해? 간식 단백질 쉐이크는 그냥 스킵했는데 그게 원인일까? 근력운동을 하면 근육량 증가 또는 유지에 도움이 될까?

1주차가 끝나고 근육량 감소가 우려스러우신 것 같네요. 근육량 감소의 주된 원인 중 하나는 단백질 섭취 부족입니다. 단백질 쉐이크를 스킵한 것이 근육량 감소에 영향을 미쳤을 가능성이 높습니다.

근육량 유지 및 증가를 위한 방법:

1. 단백질 섭취 늘리기:

   • 하루 2번 이상 단백질 쉐이크 섭취를 추천합니다. 하루에 최소 15-20g의 단백질을 포함하는 제품을 선택하고 간식으로 활용하세요. 예를 들어, 두부, 삶은 계란, 혹은 닭가슴살 등을 함께 섭취하면 좋습니다.

2. 근력 운동 추가:

   • 꾸준한 근력 운동은 근육량 증가 또는 유지를 돕는 데 필수적입니다. 고강도 근력운동을 실시하려면 최소 주 2회 이상 진행하는 것이 좋습니다. 초기에는 근육 피로도를 고려해 가벼운 중량에서 시작하며 점진적으로 늘리는 것이 중요합니다.

3. 균형 잡힌 식사:

   • 단백질 외에도 다양한 채소와 건강한 지방을 포함한 균형 잡힌 식사를 유지하세요. 비타민, 미네랄도 중요하며, 오메가3와 같은 영양제를 추가하는 것도 고려하시면 좋습니다.

추가 권장 사항:

• 수분 섭취를 충분히 하여 수분 부족으로 인한 근육 손실을 예방하세요.
• 체중 변화와 근육량을 주기적으로 인바디 검사를 통해 모니터링하면서 진행 상황을 체크 하는 것도 중요합니다.

단백질 쉐이크는 다양한 브랜드가 있으니, 필요할 때 쉽게 준비할 수 있는 제품을 고려할 수 있습니다. 하지만 반드시 스킵하지 않고 정기적으로 드시는 것이 더 효과적일 거예요! 건강 관리 잘 하시길 바랍니다!

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