AI 다이어트 고민상담오늘 운동하고 인바디 쟀는데 근육량 많이 빠져있고 체지방량 늘어있는데 정상이야?

작성일: 2025-09-04 21:59

1-3일차간식남성

1-3일차 과정에서 근육량이 빠지고 체지방량이 늘어나는 것은 주의가 필요한 신호입니다. 스위치온 다이어트 초기 단계에서는 탄수화물 섭취를 제한하고, 주로 단백질 쉐이크를 통해 영양을 공급하기 때문에 몸이 적응하는 과정에서 이런 변화가 일어날 수 있습니다. 그러나 몇 가지 확인해야 할 사항이 있습니다.

수분 상태: 인바디 측정 시 체내 수분량이 영향을 미치므로, 수분 섭취가 부족하거나 운동 후 바로 측정을 했다면 실제 근육량과 체지방량에 왜곡이 발생할 수 있습니다.

운동 강도: 초기 단계에는 고강도 운동이나 긴 시간의 근력 운동보다는 저강도, 지속적인 유산소 운동(걷기 등)을 추천합니다. 과도한 운동은 근육 분해를 초래할 수 있습니다.

단백질 섭취: 단백질 쉐이크를 통해 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 확인하세요. 남성의 경우 하루에 최소 1.6g/kg의 단백질이 권장됩니다.

영양소 보충: 필수 영양소가 결핍되지 않도록 주의하세요. 오메가3나 비타민C와 같은 보조제가 도움이 될 수 있습니다.

상태 점검: 초기 적응기에 이런 변화가 발생할 수는 있으나, 만약 지속적으로 근육량이 줄고 체지방이 증가한다면 식단이나 운동 방식을 조정할 필요가 있습니다. 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법입니다.

결론적으로, 현재 상태가 반드시 정상이라고 단언하기는 어렵지만, 초기 적응 과정이기 때문에 조금 더 지켜보는 것이 필요합니다. 조절이 필요하다면 스위치온 다이어트 지침에 따라 단계별로 확인하며 진행하세요!

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