안녕하세요! 스위치온 다이어트의 1-3일차를 진행하고 계시군요. 이 시기는 지방 대사를 시작하는 중요한 단계이니, 잘 정리해서 계속 진행해 보세요!
이 기간 동안 아침 식사는 단백질 쉐이크를 이용하는 것이 가장 좋은 선택입니다. 물이나 무가당 두유와 혼합하여 하루에 4번 섭취하는 것이 권장됩니다. 탄수화물 섭취는 20-50g으로 제한해야 하니, 그 외에는 허용된 채소(예: 브로콜리나 시금치)를 추가하여 섭취해 주세요. 이때 배고픔을 덜 느끼기 위해 채소를 활용하는 것이 좋습니다.
운동은 가벼운 유산소가 좋습니다. 예를 들면, 하루 60분 이상 걷거나 간단한 스트레칭, 요가를 해 보세요. 특히 생리 주기와 이 기간은 체력이 저하될 수 있으니, 너무 과도한 운동은 피하는 것이 좋습니다.
이 단계에서 중요한 것은 자신의 몸에 귀 기울이는 것입니다. 배고픔을 느낀다면 허용된 간식으로 채소나 무가당 플레인 요구르트를 섭취하는 것도 좋습니다. 또한, 매일 유산균(프로바이오틱스)을 아침 공복에 섭취하는 것도 균형 잡힌 장 건강에 도움이 됩니다.
혹시 단백질 쉐이크 제품에 대한 정보가 필요하면, 좋은 품질의 제품을 선택하여 사용하는 것도 추천드릴 수 있어요. 하지만 무엇보다도 음식 섭취에 집중하고 목소리를 들어주는 것이 가장 중요하답니다! 계속 힘내세요! 💪✨
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