4-7일차에 적합한 점심 메뉴를 추천드릴게요! 이 시기에 맞는 식사는 저탄수화물 중심의 영양을 포함해야 하며, 단백질 식품도 반드시 포함해야 합니다. 외식 시 고려할 수 있는 메뉴는 다음과 같습니다:
그릴드 치킨 샐러드: 신선한 채소와 함께 그릴에 구운 닭가슴살을 추가한 샐러드입니다. 드레싱은 최소화하고 오일 베이스로 선택하세요.
해산물 보울: 연어 또는 새우 같은 등푸른 생선을 메인으로 하여 다양한 채소와 함께 제공되는 보울입니다. 밥 대신에 샐러드나 퀴노아를 선택하세요.
두부 샌드위치: 통밀 또는 호밀 빵 대신에 생채소와 두부로 만든 샌드위치에 스프레드를 추가할 수 있습니다. 제한된 양의 소스를 사용해 드세요.
비빔냉면: 저염 간장과 함께 채소와 단백질이 포함된 비빔냉면 한 그릇은 상큼하고 가벼운 점심이 될 수 있습니다. 면은 적당량만 섭취해주세요.
채소 품은 단백질 볼: 다양한 콩과 채소를 섞어 만든 볼 또는 패티로, 향신료와 함께 구운 경우 좋습니다.
국물요리: 저염된 육수를 바탕으로 한 미소된장국이나 해물탕과 같은 국물 요리, 그리고 바지락과 같은 해산물 추가 시 좋습니다.
가장 중요한 점은 외식하더라도 가공식품과 탄수화물을 피하고 단백질과 신선한 채소를 최대한 포함하는 것입니다. 점심 메뉴가 다양하니 그에 맞춰 건강하게 선택해보세요! 필요하다면 단백질 쉐이크 또는 유산균 같은 보조제를 활용해 보충하는 것도 좋습니다.
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