AI 다이어트 고민상담근육이 총 1키로 떨어져서 80g정도 먹던 단백질 어제 100g으로 늘리고 근력유산소에 러닝까지했는데 오늘(25일차) 재보니 더 내려갔어. 체중이나 내려가게 남은 날들 단식할까

4주차에 접어든 상황에서 체중과 근육량의 변화는 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 먼저, 근육량이 감소한 이유로는 수분 상태, 식사 시간, 운동 강도와 운동 후 회복 등이 있을 수 있습니다.

1. 단백질 섭취량 조절: 단백질을 80g에서 100g으로 늘린 것은 긍정적인 변화입니다. 운동 후 회복을 돕고 근육 유지에 필요한 영양소를 충분히 공급해야 합니다. 그러나 단백질 섭취량이 늘어나도 근육량이 감소하는 경우는 수분 부족 또는 영양소 불균형, 운동 또는 회복 부족 등이 원인일 수 있습니다.

2. 단식 고려하기: 남은 날 동안 단식을 계획하는 것은 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 근육량 유지가 더 중요합니다. 단식이 과하면 체지방 감소보다 근육 손실로 이어질 수 있습니다. 24시간 단식이나 14시간 간헐적 단식 방법이 맞을 수 있습니다. 하지만 이때는 자신의 느낌을 체크하며 진행하는 것이 중요합니다.

3. 운동 강도 조절: 근력 운동과 유산소 운동이 결합된 프로그램이 가장 효과적입니다. 그러나 지나치게 고강도 운동을 수행하면 회복이 어렵거나 근육 손실을 촉진할 수 있으므로, 중간 강도의 유산소 운동을 추가하는 것이 좋습니다.

4. 수분 섭취와 영양 균형: 충분한 물을 마시고, 영양이 균형 잡힌 식단을 유지하는 것도 중요합니다. 신체가 건강하게 기능하기 위해서는 충분한 수분과 영양소 공급이 필수적입니다.

5. 보충제 고려하기: 필요하다면 단백질 보충제나 아미노산 보충제를 고려하는 것도 한 방법입니다. 이는 빠른 회복과 근육 유지를 돕는 데 기여할 수 있습니다.

결론적으로, 단식 여부를 결정하기 전에 현재 상태와 몸의 신호를 잘 관찰하는 것이 중요합니다. 단식과 함께 식사 및 운동 양식을 조절하여 지속적으로 몸을 관리하는 방향이 바람직합니다. 건강한 체중 감량과 근육 유지가 목표임을 항상 기억하세요!