2주차에 접어든 상태라면 저탄수화물 식단을 유지하면서도 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요해요. 점심을 밖에서 해결할 경우, 다음과 같은 옵션을 고려해 보세요:
샐러드: 양상추, 시금치 등 신선한 채소에 grilled chicken, 연어, 또는 두부와 같은 단백질을 추가한 샐러드는 좋은 선택입니다. 드레싱은 올리브 오일과 식초 같은 간단한 것으로 선택하세요.
그릴드 닭고기 또는 생선: 그릴에 구운 닭가슴살이나 생선(연어, 고등어 등)을 제공하는 식당을 찾아보세요. 함께 제공되는 채소는 데치거나 찌는 것이 좋습니다.
저탄수화물 덮밥: 현미밥 대신 콜리플라워 라이스(꽃양배추 쌀)를 선택할 수 있는 곳이 있다면, 단백질과 함께 먹는 것도 좋은 방법이 될 거예요.
해산물 요리: 조갯국, 해물탕 같은 국물요리도 좋은 선택입니다. 단백질이 풍부하고 수분 섭취에도 도움이 됩니다.
스무디: 프로틴 파우더를 사용한 스무디나 쉐이크를 판매하는 카페도 고려해보세요. 수분 보충과 더불어 영양 보충이 가능합니다.
식사 선택 시, 가능하다면 한 끼에 채소를 많이 포함하고, 가급적이면 소금이나 설탕, 기름이 많이 사용된 음식은 피하는 것이 좋습니다. 그리고 외식할 때는 수분을 충분히 섭취하세요! 이러한 옵션들이 건강한 다이어트를 지원하는 데 도움이 될 것입니다.
혹시 제품이나 스무디를 고려하신다면, 고품질의 단백질 제품을 추가하는 것도 한 방법일 수 있습니다.
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