AI 다이어트 고민상담현재 4일차고, 점심의 단백질 섭취를 맥반석 계란으로 한다면 몇개를 먹는게 좋을까? 나는 32세 남성이고 몸무게 84kg, 키는 168cm야.

4일차에 접어들면서 점심식사에서 단백질 섭취는 매우 중요합니다. 맥반석 계란은 훌륭한 단백질 공급원이며 필수 아미노산을 잘 갖추고 있습니다.

일반적으로 단백질 권장 섭취량은 체중에 따라 다르게 설정되는데, 일반적으로 1kg당 약 1.22.0g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 당신의 경우, 몸무게가 84kg이므로 하루에 약 100170g의 단백질을 목표로 할 수 있습니다.

맥반석 계란 한 개에는 약 6-7g의 단백질이 들어있습니다. 따라서 점심에 단백질 섭취를 위해서 약 3-4개의 맥반석 계란을 추천합니다. 즉, 18-28g 정도의 단백질을 보충할 수 있습니다. 나머지 단백질은 다른 단백질 공급원(예: 닭가슴살, 두부 등)으로 추가하면 좋습니다.

또한, 계란을 섭취하는 것 외에도 다양한 채소와 함께 균형 잡힌 식사를 구성하는 것이 중요합니다. 이런 조합은 영양소를 풍부하게 하고 식사 만족도를 높여줄 것입니다! 필요에 따라 단백질 보충제를 고려해 보는 것도 좋습니다, 하지만 자연 식품부터 우선적으로 섭취하는 것을 권장합니다.