AI 다이어트 고민상담일반식 기준은 뭘까?

스위치온 다이어트 3주차에서는 대사 유연성을 회복하고 체지방 감량을 극대화하는 단계입니다. 이 단계의 일반식 기준은 다음과 같습니다:

1. 저탄수화물 식단: 점심 식사는 저탄수화물 일반식으로 구성되며, 잡곡밥 반 공기와 단백질을 포함해야 합니다. 탄수화물은 전체 칼로리의 20~30%를 구성하도록 제한하되, 채소와 단백질을 우선 고려하는 것이 중요합니다.

2. 단백질 공급: 단백질은 좋은 근육량을 유지하고 지방을 태우는 데 중요한 역할을 합니다. 생선, 닭고기, 두부, 삶은 계란 등 다양한 단백질 원천을 선택하세요.

3. 지방 섭취: 건강한 지방을 포함하는 것도 중요합니다. 아보카도, 올리브 오일, 견과류 등은 적절량을 섭취할 수 있습니다.

4. 채소 섭취: 다양한 색깔의 채소를 통해 비타민과 미네랄을 고루 챙기는 게 좋습니다. 브로콜리, 시금치, 당근 등의 생채소를 샐러드 형태로 섭취하는 것을 추천합니다.

5. 수분 섭취: 하루 2리터 이상의 물을 마시는 것을 잊지 마세요. 충분한 수분이 체중 감량에 도움을 줍니다.

6. 전반적인 식사 구성: 일반식을 구성할 때는 과식하지 않도록 주의하고, 밥은 반 공기의 조절을 통해 필요 시 추가적인 채소나 단백질을 포함시키는 것이 좋습니다.

실제 식단의 예로는 잡곡밥 반 공기, 구운 연어 또는 삶은 닭 가슴살, 그리고 다양한 채소를 포함한 샐러드를 함께 구성할 수 있습니다.

또한, 건강한 간편식이나 스낵으로 단백질 쉐이크를 선택할 수도 있는데, 이러한 방법은 다이어트를 더 쉽게 해줄 수 있습니다. 영양제가 필요하다면, 전문가와 상담을 통해 자신에게 맞는 보조제를 선택하는 것도 좋은 방법이에요.

이러한 기준을 바탕으로 균형 잡힌 식사를 하며, 규칙적인 운동과 함께 다이어트를 지속하시길 바랍니다!