AI 다이어트 고민상담점심에 현미잡곡밥 2/3섭취라는데 정확한 양을 잘 모르겠어. 최소 탄수 80g이상을 먹으라고 되어있는데 제조성분표의 순탄수 기준인지 단순히 밥 무게 80그램을 채우라는건지 궁금해
작성일: 2025-02-26 08:31
3주차점심남성
점심에 현미잡곡밥 2/3 공기 섭취와 관련해 명확한 답변을 드리겠습니다. 기본적으로, 2/3 공기의 양은 약 100g에서 120g 정도의 무게를 의미합니다. 하지만 탄수화물 섭취에 있어서는 제품마다 다소 차이가 있을 수 있어요.
일반적으로, 현미 잡곡밥 100g 기준으로 탄수화물이 약 20~30g 포함되어 있습니다. 따라서 점심에 목표로 하는 최소 탄수화물 80g을 채우기 위해서는 약 300g 정도의 현미잡곡밥이 필요합니다. 하지만 이는 먹는 양에 따라서도 달라질 수 있으니, 정확한 탄수화물 함량은 제조 성분표를 참조하는 것이 좋습니다.
구체적으로 확인하려면, 밥을 조리할 때 사용하는 잡곡의 비율에 따라 탄수화물의 양도 다르게 나올 수 있으니, 그렇게 조리한 후 먹은 양과 성분표를 함께 점검해 보는 것이 이상적입니다.
또한 탄수화물 외에도 단백질 섭취도 중요하니, 점심에는 잡곡밥 외에도 고기나豆腐(두부), 생선 등의 단백질 식품도 함께 섭취하는 것을 추천드립니다. 이렇게 하면 균형 잡힌 점심 식사가 될 거예요.
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