스위치온 다이어트 4주차에 적합한 일반식 준비를 위해, 허용되는 음식을 아래와 같이 정리해드릴게요. 이 단계에서는 체지방 감량을 극대화하는 것이 목표이므로, 저탄수화물 식단에 주로 집중해야 합니다.
허용 음식 리스트
단백질 식품
- 닭가슴살, 생선 (특히 등푸른 생선), 쇠고기 (지방이 적은 부위)
- 계란 (삶거나 스크램블)
- 두부 및 식물성 단백질 (렌틸콩, 병아리콩 등)
탄수화물 (소량)
- 잡곡밥 (현미밥 또는 오트밀)
- 고구마 (소량 섭취)
채소
- 녹황색 채소 (브로콜리, 시금치, 케일 등)
- 양배추, 당근, 오이, 파프리카 등
- 생채소 샐러드 (올리브유나 비네그레트 드레싱으로)
건강한 지방
- 아보카도, 올리브유, 코코넛오일
- 견과류 (호두, 아몬드 등 소량)
허브와 향신료
- 마늘, 생강, 후추, 허브 등을 사용하여 요리
식사 아이디어
- 단백질 샐러드: 삶은 닭가슴살이나 두부에 다양한 채소와 함께 올리브유 드레싱
- 저탄수죽: 잡곡밥 위에 구운 생선이나 닭고기 선정
- 고구마 스틱: 에어프라이어에 구운 고구마와 저염 간장으로 간단한 간식
- 계란 요리: 스크램블 에그 또는 오믈렛에 채소 추가
이와 같이 준비하면 건강하고 균형 잡힌 식사를 유지할 수 있습니다. 식사 준비 시, 단백질과 채소의 비율을 잘 맞추어 주는 것이 중요해요. 참고로, 필요 시 단백질 쉐이크 같은 보조제를 통해 단백질 섭취를 추가로 하실 수 있습니다. 다양한 음식을 조합하여 즐겁게 다이어트를 이어가시길 바랍니다!
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