AI 다이어트 고민상담
24시간 단식을 시작하는 날에는 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 중요해요.
스위치온 다이어트에서는 단식 전날과 단식 당일에 순탄수(순수 탄수화물)의 섭취량을 20g 이하로 제한하는 것이 좋습니다.
이는 몸이 지방을 에너지원으로 활용할 수 있도록 돕기 위한 조치입니다.
단식 종료 후에는 순탄수 섭취량을 20~50g으로 늘리는 것이 권장되며, 이때는 몸이 다시 정상적인 식사로 돌아가는 과정이기 때문에 점진적으로 탄수화물을 늘려주는 것이 중요해요.
따라서, 24시간 단식 시작날에는 탄수화물을 20g 이하로 섭취하고, 단식 종료 후에는 20~50g으로 조절하는 것이 이상적이에요.
단식 기간 동안은 충분한 수분 섭취와 가벼운 활동을 병행하는 것도 도움이 됩니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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