AI 다이어트 고민상담
점심 저탄수화물 식단을 저녁에 먹는 건 가능합니다!
하지만 한 가지 유의할 점은 저녁 식사는 취침 4시간 이전에 마치는 것이 가장 좋다는 거예요.
그 이유는 식사 후 소화가 이루어질 시간을 충분히 주어야 하니까요.
만약 저녁에 저탄수화물 식사를 하신다면, 단백질과 채소를 중심으로 구성해 보세요.
예를 들어, 닭가슴살이나 생선과 함께 다양한 저탄수화물 채소를 곁들이는 식이 좋습니다.
이렇게 하면 포만감을 유지할 수 있고, 건강한 영양소도 충분히 섭취할 수 있어요.
또한, 이 시점에는 단백질 쉐이크를 저녁 대신 간식으로 활용해 보시는 것도 좋은 방법입니다.
예를 들어, 저녁에 간단한 저탄수화물 저녁식사 후에 단백질 쉐이크를 추가하면 영양을 보충하는데 도움이 될 수 있습니다.
이런 방식으로 저녁 식단을 조절하면, 스위치온 다이어트의 효과를 극대화할 수 있습니다.
필요하다면 좋아하시는 단백질 쉐이크 제품을 고려하시는 것도 좋은 선택이 될 수 있겠죠!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
