AI 다이어트 고민상담하루 2번 먹는 단백질 쉐이크랑 같이 먹으면 좋은 음식 추천 해주세요.

작성일: 2024-12-05 06:33

3주차

하루 2번 단백질 쉐이크를 드시는 3주차 스위치온 다이어트에 적합한 음식들을 추천드립니다. 이 단계에서는 다양한 허용 식품이 추가되므로, 균형 잡힌 식사를 위해 아래와 같은 음식을 함께 섭취하시면 좋습니다.

플레인 요거트와 블루베리: 아침에 단백질 쉐이크와 함께 무가당 플레인 요거트에 블루베리를 추가해 드시면 좋습니다. 블루베리는 항산화 성분이 풍부하고 당 함량이 낮아 다이어트에 적합합니다.

채소 샐러드: 양배추, 브로콜리, 당근, 오이 등을 사용한 샐러드를 곁들여 보세요. 이들은 저칼로리이면서도 식이섬유가 풍부하여 포만감을 줍니다.

두부: 단백질이 풍부하고 저탄수화물인 두부를 추가로 섭취하면 좋습니다. 두부는 다양한 요리에 활용할 수 있어 식사에 다양성을 더해줍니다.

견과류: 한 줌의 아몬드나 호두는 건강한 지방과 단백질을 제공하며, 간식으로 적합합니다. 하지만 양 조절은 필수입니다.

고기 또는 생선: 닭가슴살, 생선, 해산물 등을 단백질 쉐이크와 함께 드시면 좋습니다. 이들은 체중 감량에 도움을 주는 고단백 식품입니다.

이 외에도 허용되는 다양한 채소와 건강한 지방(올리브오일, 아보카도 등)을 적절히 활용하여 균형 잡힌 식사를 유지하세요. 다이어트 중에도 충분한 영양을 섭취하는 것이 중요합니다.

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