AI 다이어트 고민상담롤드오트 먹어도 되나요?

롤드오트는 스위치온 다이어트에서 허용되지 않는 식품군의 범주에는 들어가지 않지만, 그 섭취 여부는 단계에 따라 다를 수 있습니다. 특히, 1주차(1~3일차)와 4주차에서는 탄수화물 섭취를 제한하는 것이 중요합니다.

1주차(1~3일차)

이 기간 동안은 탄수화물 섭취를 20~50g 이내로 제한해야 하므로 롤드오트를 포함한 곡물은 피하는 것이 좋습니다. 대신, 단백질 쉐이크와 허용된 채소(무가당 플레인 요구르트, 두부 등)를 주로 섭취하는 것이 중요해요.

4주차(체지방 감량 극대화)

이 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지하면서, 보조적으로 적당량의 곡물을 섭취할 수 있습니다. 만약 체중 조절이 원활했다면, 롤드오트를 소량(예: 조리된 상태로 한 두 스푼) 포함할 수 있지만, 전체 탄수화물 섭취량을 고려해야 합니다.

권장 대안

롤드오트 섭취 대신 건강한 지방이나 단백질 공급원으로 견과류나 아보카도 등을 고려해보는 것도 좋습니다. 이렇게 하면 포만감을 유지하면서 더 좋은 선택이 될 수 있습니다.

요약하자면, 특정 단계에 따라 롤드오트 섭취를 조절하는 것이 중요하며, 언제든 필요 시 다이어트 진행 상황을 평가하여 조절하는 것이 도움이 되어요!