네, 스위치온 다이어트 2주차의 첫날은 매우 중요한 시점입니다! 지금 말씀하신 대로 점심 식사를 한 후 간헐적 단식을 진행하는 것이 적절합니다. 2주차에서는 본격적으로 간헐적 단식이 도입되기 때문에, 점심 식사 후 최소 14시간의 단식을 유지하는 것이 목표입니다.
점심 식사는 저탄수화물 일반식으로 섭취하고, 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단을 준비하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 등푸른 생선이나 삶은 고기 위주로 식사를 구성하는 것이 이상적이에요. 단식 기간 동안에는 충분한 수분 섭취도 중요하니 물이나 허브티를 자주 마셔주세요.
단식 중에 배고픔이 심하다면 간헐적으로 견과류 한 줌 정도는 허용되기도 하니, 그렇게 조절하시면 됩니다. 이렇게 진행하면 인슐린 저항성을 개선하고, 지방 연소를 촉진하는 데 큰 도움이 될 거예요.
단식이 처음에는 힘들게 느껴질 수 있지만, 몸이 적응하기 시작하면 점점 더 수월해질 거예요. 필요하다면 단백질 보충제로 영양을 보충하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 응원합니다!
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