AI 다이어트 고민상담스위치온 하면서 하루 적정 탄수화물 단백질 지방량

스위치온 다이어트를 진행하면서 하루 섭취해야 하는 탄수화물, 단백질, 지방의 적정 비율은 각 단계마다 다를 수 있습니다. 일반적으로 권장되는 비율과 섭취량을 아래와 같이 설명해 드리겠습니다.

1단계 (1~3일차)

• 탄수화물: 20-50g 이하로 제한합니다. 첫 3일은 주로 단백질 쉐이크로 대체합니다.
• 단백질: 하루 적어도 1.5-2g/kg 체중을 목표로 하세요. 채소와 함께 적절한 간식으로 보충합니다.
• 지방: 건강한 지방(올리브 오일, 아보카도 오일 등)을 섭취하여 총 칼로리의 약 30%를 차지하도록 하세요.

2단계 (4~7일차)

• 탄수화물: 점심 한 끼에 저탄수화물 일반식을 추가하면서 약 100-150g으로 늘릴 수 있습니다.
• 단백질: 계속해서 같은 수준을 유지합니다.
• 지방: 상황에 따라 조절하되, 적정량의 건강한 지방을 포함합니다.

3~4주차

• 탄수화물: 신진대사와 운동 강도에 따라 조절하면서 약 150-200g 정도 섭취할 수 있습니다.
• 단백질: 여전히 체중 kg당 1.5-2g를 목표로 유지합니다.
• 지방: 25-35%로 조절하며, 오메가3와 같은 건강한 지방을 우선적으로 선택합니다.

이러한 비율을 유지하면서 식사할 때는 항상 신선한 채소와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 다이어트를 지속하면서 영양소의 균형을 위해 프로틴 보충제를 고려하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크는 손쉽고 실용적인 선택이 될 수 있습니다.

각 단계에서 본인의 몸 상태를 체크하고 지속적으로 조정하는 것이 중요하니 참고하시길 바랍니다!

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