AI 다이어트 고민상담2주차에 하루 탄수화물은 몇 g이 적당해?

2주차에서는 주로 저탄수화물 식단을 유지하면서도 몸이 필요한 에너지를 충분히 공급받도록 하는 것이 중요합니다. 이 단계에서 하루 탄수화물 섭취량은 약 50~100g이 적당합니다. 이렇게 설정하는 이유는 인슐린 저항성을 개선하고, 신체가 지방을 에너지원으로 효과적으로 사용할 수 있도록 돕기 위해서입니다.

탄수화물은 단순히 빵이나 면류뿐만 아니라 과일이나 채소에서도 포함되므로, 섭취하는 식품의 종류에 따라 양을 조절해야 합니다. 특히, 고구마, 현미, 또는 퀴노아와 같은 복합 탄수화물 위주로 섭취하면 더욱 좋습니다.

여기서 중요한 점은 특정 탄수화물의 종류와 섭취 시점을 고려하는 것이에요. 운동 전후에 적절한 양의 탄수화물을 섭취하면 에너지 회복에 도움이 되고, 저녁에는 탄수화물 섭취를 최소화하는 게 좋습니다.

마지막으로, 여러분의 필요에 맞게 단백질 쉐이크와 함께 영양제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 필요한 영양소를 체크하고 적절한 보충제를 고려해보면 체중 감량 과정이 더욱 효과적일 수 있답니다!

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