유지기는 스위치온 다이어트의 마지막 단계로, 대사 개선 및 체지방 감량이 완료된 후 건강한 상태를 지속하기 위한 중요한 과정입니다. 유지기는 개개인의 목표와 체중 변화에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로는 한 달 이상 지속하는 것이 좋습니다.
유지기 동안에는 다음과 같은 원칙을 지켜야 합니다:
주 1~2회 24시간 간헐적 단식 유지: 이 방법을 통해 신진대사를 활성화하고 체중 증가를 방지할 수 있습니다.
매일 아침 체중 측정: 자신의 변화 상태를 확인하고 체중이 증가할 경우 즉시 조절할 수 있습니다.
14시간 공복 유지: 가능한 한 지속적으로 공복 시간을 유지하여 대사 기능을 최적화합니다.
양질의 단백질과 채소 포함: 매 끼니에 영양가 있는 단백질과 다양한 채소를 포함하여 균형 잡힌 식단을 유지합니다.
가공식품, 트랜스지방 및 당류 많은 음식 최소화: 이러한 음식들은 체중 증가의 원인이 될 수 있으므로 주의해야 합니다.
유지기에 접어든 후에도 지속적으로 신체 상태를 점검하고 필요한 경우 다이어트 방법을 조정하는 것이 중요합니다. 그러니 자신의 몸에 귀 기울이고 변화를 주의 깊게 관찰하세요.
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