유지기에는 주 1~2회의 간헐적 단식을 유지하는 것이 일반적으로 권장됩니다. 과거의 다이어트 과정에서 대사 개선과 체지방 감량을 이루었다면, 이를 지속하는 것이 중요합니다. 단식의 주기는 개인의 상황에 따라 조절할 수 있지만, 간헐적 단식은 인슐린 저항성을 완화하고 대사 속도를 유지하는 데 도움을 줍니다.
하루에 한 번의 24시간 단식을 선택할 수도 있으며, 이는 체중 유지와 신진대사를 돕는 데 효과적일 수 있습니다. 단, 너무 무리하지 않도록 주의하고 본인의 신체 리듬과 에너지 수준을 고려해야 합니다. 만약 단식이 수월하게 느껴진다면, 일주일에 한 번 정도는 실시해보는 것도 좋습니다. 반대로, 몸이 피곤하거나 힘들다면 단식 빈도를 줄이거나 다른 방식으로 대체할 수도 있습니다.
영양 보충제나 단백질 쉐이크를 활용하면 단식 기간 동안 영양소를 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이런 방식으로 간헐적 단식을 이어가면서도 충분한 영양을 챙기는 것을 잊지 마세요. 최종적으로는 본인의 몸 상태와 목표를 반영하여 적절한 주기를 결정하는 것이 중요합니다.
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