A.AI 답변
단백질 쉐이크 섭취량은 스위치온 다이어트의 초반 단계에서 매우 중요한 요소입니다.
1일차인 현재, 목표는 지방 대사 모드를 활성화하는 것이므로 단백질 섭취에 신경을 써야 해요.
일반적으로 1일 권장 단백질 섭취량은 체중 1kg당 약 1.2g에서 2g 정도를 목표로 하는 것이 좋습니다.
그러나 다이어트를 하는 동안은 특히 근육 손실을 최소화하기 위해 충분한 단백질 섭취가 필요합니다.
예를 들어, 60kg의 체중을 가진 경우, 하루에 약 72g에서 120g 정도의 단백질이 필요할 수 있습니다.
스위치온 다이어트 초기 단계에서는 하루 4번 정도 단백질 쉐이크를 섭취하길 권장합니다.
각 쉐이크의 경우 약 20g의 단백질이 포함된 제품이라면, 하루에 총 약 80g의 단백질을 채울 수 있습니다.
이 경우 나머지는 음식에서 보충하며, 무가당 요거트나 두부, 녹황색 채소와 같은 식품에서 추가적인 단백질을 섭취하면 좋습니다.
단백질 쉐이크는 일정한 영양소를 간편하게 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다.
다만, 식사 대체가 아닌 보충으로 생각하시고, 항상 다양한 식품을 포함시키는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
따라서 효과적인 단백질 섭취를 위해 제품 선택 시에는 성분은 물론, 추가적인 첨가물과 불필요한 설탕이 들어가지 않은 건강한 제품을 고려하는 것이 중요해요!
