식단을 구성할때 한끼에 먹어야하는 단백질양은 20g내외로 조정해서 먹고있는데 야채는 어느정도 먹어야하는지 모르겠어. 야채별 대략적인 기준 알려줘. 고기만 먹으면 안되지?

네, 2주차에 계시고, 단백질 섭취를 20g 내외로 조정하고 계신 점, 잘하고 계십니다!

식단 구성에서 야채는 매우 중요한 역할을 하니 꼭 포함해 주셔야 합니다.

일반적으로 한 끼에 포함해야 하는 야채 양은 약 200g 정도가 적당합니다.

다양한 야채를 섞어서 드시면 영양소를 고르게 섭취할 수 있습니다.

각 야채의 칼로리와 영양가가 다르기 때문에 몇 가지 추천 드릴게요:

1. 잎채소 (시금치, 케일 등): 영양소가 풍부하고 칼로리가 낮습니다. 한 컵(약 30-50g) 기준으로 1~2컵을 권장합니다.

2. 브로콜리: 비타민 C와 섬유질이 많이 함유되어 있어 좋습니다. 약 100g 정도 (작은 한 송이) 추천합니다.

3. 당근: 베타카로틴과 섬유질이 풍부합니다. 중간 크기 1개면 좋습니다.

4. 피망이나 파프리카: 비타민 C가 많이 들어 있으니 다양한 색상을 골고루 섭취하세요. 대략 100g (1개) 정도를 추천합니다.

5. 오이, 토마토: 수분이 많고 칼로리가 낮아 간식으로 또는 샐러드에 추가하기 좋아요. 각각 50-100g 정도 섭취하시면 됩니다.

고기 외에 야채를 충분히 포함시키면 섬유소와 비타민, 미네랄을 보충하여 소화와 체중 조절에 도움이 됩니다.

이런 식으로 기본적인 양을 참고하셔서 적절하게 야채를 추가해 주시면 좋을 것 같아요!

마지막으로, 필요한 경우 요리할 때 올리브 오일이나 아보카도 같은 건강한 지방도 함께 드시면 더욱 좋습니다.

특히 단백질과 함께 섭취하면 영양 균형을 잘 맞출 수 있습니다.

강한 맛을 더하고 싶다면 향신료를 적절히 사용하시는 것도 좋은 방법이에요!