AI 다이어트 고민상담저탄수 식사 먹는량은 ?

4-7일차 단계에서는 저탄수화물 식사로 점진적으로 일반식을 도입하는 중요한 시점이에요. 이때의 식사량은 다음과 같이 설정할 수 있습니다:

1. 점심 한 끼: 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주 식사를 권장합니다. 즉, 밥을 1/2 또는 1/3 정도로 줄이고, 그 대신 생선, 닭고기, 두부 등의 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 단백질 섭취량: 단백질 식품은 식사당 100-150g 정도를 목표로 하면 좋고, 다양성을 위해 몇 가지 단백질 원천을 섞어 먹는 것이 유리합니다.

3. 허용 채소: 저염식으로 다양한 채소를 추가하세요. 브로콜리, 시금치, 파프리카 등 영양가 높은 채소를 충분히 포함시키는 것이 중요합니다. 채소는 양에 제한이 없으니 마음껏 드세요.

4. 간식: 아침과 저녁에는 단백질 쉐이크를 1-2회 섭취하는 것이 이상적입니다. 이 외에도 암시장이 허용되는 식품들로 건강한 간식을 추가해주면 좋습니다.

5. 운동과 수분 섭취: 물은 하루에 2리터 이상 유지하고, 가능한 기초 대사량과 활동량에 따라 조절합니다. 점심 후 또는 운동 후 추가 간식이 필요할 수도 있습니다.

저탄수화물 식사 방식은 식사량을 조절하면서도 충분한 영양을 공급하는 것이 중요해요. 필요한 경우, 단백질 보충제를 활용하여 간단하게 필요한 양을 맞춰줄 수도 있습니다. 건강한 변화를 느끼는 과정에서, 이렇게 조절해 나가면 좋습니다!