AI 다이어트 고민상담학교 급식이 12시인데 저녁을 7~9시에 먹고싶어. 아침은 어떻게 해?

안녕하세요! 현재 4-7일차 진행 중이시군요. 스위치온 다이어트에서는 14시간 공복을 유지하는 것이 중요하므로 아침 식사는 점심 급식과 연결하는 게 좋습니다.

학교 급식이 12시에 제공되므로, 아침을 오전 8시에서 9시 사이에 먹는 것이 이상적이에요. 아침에는 단백질 쉐이크나 저탄수화물 간식으로 에너지를 보충하면서, 점심에 급식으로 제공되는 식사를 해주세요.

아침 예시로는:

• 단백질 쉐이크를 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하거나,
• 삶은 계란, 그릭 요거트, 또는 저당의 플레인 요구르트에 신선한 과일이나 채소를 곁들여 먹는 방법이 좋습니다.

저녁은 7시에서 9시 사이에 먹을 수 있으니, 가능한 한 4시간 전인 오후 3~4시까지 점심을 충분히 소화할 수 있도록 해주세요. 점심을 단백질 중심의 저탄수화물 식단으로 구성하면, 유지하는 데 도움이 될 것입니다.

이와 같이 점심과 저녁 사이에 적절한 간격을 두어 체중 관리와 신진대사를 지원할 수 있습니다. 만약 조금 우주에 특별한 보충이 필요하다면, 단백질 쉐이크 같은 제품을 고려해 보실 수 있습니다. 하지만 핵심은 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이니까요!