AI 다이어트 고민상담고강도 운동의 기준은 ㅇ뭐야?

작성일: 2025-07-14 12:53

4-7일차점심여성

고강도 운동의 기준은 개인의 체력 수준과 현재 진행 중인 운동 프로그램에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 다음과 같은 요소들이 포함됩니다:

심박수: 고강도 운동은 최대 심박수의 70-85%에 해당하는 심박수로 운동하는 것을 의미합니다. 예를 들어, 30세의 경우 대략적인 최대 심박수는 190bpm(220-나이)으로, 고강도 운동 시 심박수가 133-162bpm 정도여야 합니다.

운동 강도: 보통 ‘말할 수 없는 정도’로, 운동 중 짧은 산소 공급으로 인해 대화가 힘든 정도의 운동입니다. 예를 들어, 스프린트, HIIT(고강도 인터벌 트레이닝), 빠른 사이클링 등이 이에 해당합니다.

운동의 지속 시간: 일반적으로 20-30분 정도의 고강도 운동을 목표로 하며, 이 시간 동안에는 강한 저항이 있는 운동을 포함해야 합니다.

근육 피로: 고중량 웨이트 트레이닝을 근근히 할 수 있는 정도로, 반복 횟수가 절반 이하가 되는 경우가 많습니다. 즉, 8-10회 반복할 수 있는 무게를 설정하고 운동을 진행합니다.

스위치온 다이어트의 4-7일 차는 근육과 대사가 활성화되는 시기이니, 이러한 고강도 운동을 통해 렙틴 저항성을 개선하고 체지방을 효과적으로 감소시킬 수 있습니다. 운동 방법으로는 크로스핏이나 스피닝, HIIT 등이 좋습니다.

마무리하며, 고강도 운동 중에도 필요한 영양소 보충은 중요한데, 특히 단백질을 챙기는 것이 길게 이어질 체력 유지에 중요하니, 상황에 맞게 단백질 쉐이크나 보충제를 고려할 수 있습니다.