AI 다이어트 고민상담식사량을 얼마나 먹어야해? 배부르게 먹어도 된다더니.. 많이먹어서 살이 찌는걸까 갑자기 살이쪄서

2주차에 접어들었군요! 이 단계에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선에 초점을 맞추고 있으니, 식사량과 내용에 대해 잘 조율하는 것이 중요합니다.

1. 적절한 식사량 설정하기

• 주의할 점은 “배부르게 먹어도 된다”는 것이 특정 조건에서 적용된다는 점입니다. 기본적으로는 저탄수화물 식사를 하고 있으니, 포만감을 줄 수 있는 건강한 단백질과 채소 위주로 식사를 구성하세요.
• 예를 들어, 점심에는 잡곡밥 반 공기 정도와 함께 단백질(닭가슴살, 생선, 두부 등)을 포함시켜보세요. 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로 등푸른 생선이나 수육을 중심으로 한 식사가 좋습니다.

2. 식사 내용

• 식사에는 단백질과 채소를 고루 담는 것이 좋습니다. 또한, 이전의 식사 패턴이 탄수화물 중심이었다면, 이제는 몸이 지방을 에너지원으로 사용할 수 있도록 도와주는 것이기 때문에 탄수화물 섭취를 적절히 조절해야 해요.
• 허용된 간식으로는 견과류, 플레인 요거트, 채소 등을 활용해보세요. 다만, 너무 많은 양을 한 번에 먹는 것은 피해야 할 수 있습니다.

3. 살이 찌는 원인

• 갑자기 살이 찌는 것은 여러 요인에 의한 것일 수 있습니다. 특히 호르몬 변화나 수분 유지, 스트레스 등이 영향을 미칠 수 있어요. 스트레스를 줄이고 충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다.
• 또한, 인바디 측정을 통해 체지방과 근육량의 변화를 확인하는 것도 좋습니다. 저녁 시간에 지나치게 나트륨 섭취가 많거나 수분을 많이 섭취했다면 일시적인 체중 증가일 수 있으니 참고하세요.

식사량과 내용에 대해 조절을 잘 하시고, 무리하지 않도록 하세요. 필요시 단백질 보충제 같은 보조제를 사용할 수도 있지만, 기본적으로는 건강한 식단과 균형 잡힌 식사가 우선입니다. 무엇보다도 현재식단을 잘 유지하는 것이 중요해요!