2주차부터는 스위치온 다이어트를 진행하면서 식단에 좀 더 많은 식품을 포함할 수 있습니다. 김치는 저염식이 가능하다면 좋습니다. 다음 사항을 고려하여 김치를 포함하는 것이 좋습니다:
저염김치 선택: 가급적 소금 함량이 낮고 재료가 신선한 김치를 선택하세요. 지나치게 짠 김치는 체액 저류를 유발할 수 있으니 주의해야 합니다.
소량 섭취: 처음에는 소량으로 시작해 보고, 몸의 반응을 살펴보세요. 김치에 포함된 발효균이 장 건강에 좋지만, 자극적일 수 있으므로 식사에 조금씩 추가하는 것이 좋습니다.
균형 유지: 김치를 곁들여 먹는 식사에서 단백질 (닭고기, 생선 등)과 채소를 충분히 포함하여 영양의 균형을 맞추도록 합니다.
이와 함께 여러분이 좋아하는 저염김치 외에도 다양한 발효 식품을 고려해 보세요. 예를 들면, 자연 발효된 식품으로는 유산균이 풍부한 요구르트나 두부와 같은 것도 좋은 선택입니다. 이렇게 하여 맛있고 건강한 식단을 구성해 보세요!
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