AI 다이어트 고민상담저녁 급히 챙겨먹고있는데 구운계란2알이랑 직화스테이크블랙페퍼 (가공 닭가슴살 스테이크) 이것만 먹어도될까?.. 단백질은 얼마나 먹어야지 되는거야?

저녁으로 구운 계란 2알과 직화 스테이크 블랙 페퍼를 드시는 것은 좋은 선택입니다! 두 음식 모두 단백질 함량이 높아서 스위치온 다이어트 2주차에 잘 맞습니다.

단백질 섭취량

다이어트 중에는 일반적으로 몸무게(kg) x 1.2~2.0g의 단백질을 목표로 하는 것이 이상적입니다. 예를 들어, 몸무게가 60kg이라면 하루에 약 72g에서 120g의 단백질을 섭취할 수 있어요. 운동량이 많다면 더 높은 양을 목표로 해도 좋습니다.

열량과 영양소

• 구운 계란 2알: 약 12g의 단백질(알 평균 6g로 계산)
• 가공 닭가슴살 스테이크: 제품마다 다르지만, 일반적으로 100g당 25g 이상일 수 있습니다. 제품의 포장에 있는 영양 성분을 확인하면 더욱 정확합니다.

이 두 가지를 합치면 최소 37g의 단백질을 섭취하게 되어, 하루 단백질 필요량의 상당 부분을 충족할 수 있습니다.

추가 조언

• 혹시 부족할 수 있는 영양소를 고려해, 샐러드나 채소를 함께 섭취하면 좋습니다. 이는 비타민과 섬유소를 섭취하는 데 도움을 줍니다.
• 다이어트 보조제로 단백질 쉐이크도 고려해 보세요. 빠르고 간편하게 단백질을 보충할 수 있습니다.

전반적으로, 저녁으로 드신 식단은 괜찮고, 추가로 채소 및 다른 건강한 옵션을 포함하면 더욱 균형 잡힌 식사가 될 것입니다! 더 궁금한 점이 있으면 언제든지 질문해 주세요.

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