AI 다이어트 고민상담첫주 근육량 - 0.3, 체지방량 -2.3kg 빠졌는데 근육량 많이 빠진거야?

첫 주 동안 근육량이 0.3kg 줄고 체지방량이 2.3kg 줄었다면, 체중 감소에 비해 근육량 감소가 다소 크다고 볼 수 있습니다. 스위치온 다이어트의 초기 단계에서는 식이 조절로 인해 체내 수분량이 변화하고, 운동량이 부족할 경우 근육량 저하가 있을 수 있습니다.

체지방량이 많이 줄어든 것은 긍정적인 신호이며, 대사 전환이 이루어지고 있다는 것을 나타냅니다. 그러나 근육량이 감소하는 것은 원하는 결과가 아닙니다. 이를 방지하기 위해 몇 가지 팁을 제공할게요.

1. 단백질 섭취 증가: 단백질은 근육 유지에 필수적입니다. 하루에 충분한 양의 단백질(약 1.2-2.0g/kg 체중)을 섭취하여 근육 손실을 최소화하세요. 단백질 보충제도 도움을 줄 수 있습니다.

2. 운동 강도 조절: 초반에는 가벼운 유산소 운동을 시행하더라도, 힘든 고강도 운동을 포함해 근력 운동도 필수입니다. 주 3-4회의 근력 운동을 고려해 보세요.

3. 충분한 수분 섭취: 수분 섭취가 부족하면 근육량이 감소할 수 있습니다. 하루 2리터 이상의 물을 목표로 하세요.

4. 충분한 휴식: 신체가 적절히 회복할 수 있도록 충분한 수면과 회복하는 시간을 가지세요.

5. 체지방 검사 지속: 주기적으로 인바디 검사를 통해 변화 추이를 확인하는 것이 중요합니다. 이를 바탕으로 계획을 조정하세요.

변화를 관찰하면서 조절해 나가면 점차 안정적인 결과를 기대할 수 있습니다. 근육량이 많이 빠지지 않도록 하려면 주의 깊게 접근하는 것이 중요하며, 필요하다면 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법이겠죠. 😊

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