AI 다이어트 고민상담기초대사량이 1200정도인데 점심 식단을 짜줘, g 수 포함해서

4-7일차에 걸쳐 있는 스위치온 다이어트에서는 점심 식사가 중요한 단계입니다. 이 시기에는 저탄수화물 일반식을 도입하여 대사 회복과 렙틴 저항성 개선을 목표로 하고 있습니다. 기초대사량이 1200kcal라면 점심 식사는 약 300~400kcal 정도로 설정할 수 있습니다.

점심 식단 제안:

1. 잡곡밥 1/2공기 (약 75g cooked): 약 100kcal

   • 선택적으로 현미와 보리를 섞은 잡곡밥으로 섭취하세요.

2. 닭가슴살 (구운 것) 100g: 약 165kcal

   • 단백질 공급원으로 매우 적합합니다. 기온에 따라 오븐이나 팬에 구워서 드세요.

3. 브로콜리 100g (찐 것): 약 34kcal

   • 비타민과 미네랄이 풍부해 다이어트에 도움이 됩니다.

4. 올리브 오일 1큰술 (15ml): 약 120kcal

   • 건강한 지방을 섭취하시면서 식사의 풍미를 더해 주세요.

5. 양상추나 시금치 (생채소) 약 50g: 약 10kcal

   • 식사에 신선함을 추가하고 섬유질 섭취를 도와줍니다.

총 칼로리: 약 429 kcal

이러한 조합은 필요한 영양소를 확보하며, 저탄수화물 식단에 잘 부합합니다. 기초대사량을 잘 유지하시면서 필요한 단백질과 섬유질도 충분히 섭취할 수 있습니다.

또한, 필요에 따라 유산균 보충제나 단백질 쉐이크를 추가하여 영양 균형을 맞출 수 있습니다. 무엇보다도 잘 소화될 수 있는 음식을 선택하시고, 수분 섭취도 잊지마세요! 만약 구체적인 제품이나 보조제 추천이 필요하시다면 언제든지 말씀해 주세요.