AI 다이어트 고민상담
7일차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요.
보쌈을 먹고 싶으시다면, 일반적으로 보쌈은 기름진 고기와 함께 먹는 반찬들이 포함되어 있어 다이어트 중에는 조심해야 할 음식입니다.
특히, 스위치온 다이어트의 1주차 4~7일차에는 하루 한 끼만 일반식을 섭취할 수 있으며, 나머지 3끼는 단백질 쉐이크를 먹는 것이 권장됩니다.
보쌈을 드실 경우, 다음과 같은 점을 고려해 보세요:
보쌈을 드신 후에는 다음 끼니에 단백질 쉐이크로 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
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