AI 다이어트 고민상담2주차에 맞는 탄단지 비율 정해줘 단백질이 총 187g이 되지 않았으면 해

2주차에는 간헐적 단식을 도입하면서 인슐린 저항성을 개선하는 데 중점을 둡니다. 이 경우 식사의 탄단지 비율은 몸 상태와 목표에 따라 다르지만, 일반적으로 아래와 같은 비율을 추천합니다:

1. 탄수화물 (20-30%): 저탄수화물 식단으로, 점심에 적당한 현미밥이나 고구마를 포함시키는 것이 좋습니다. 예를 들어, 하루 섭취량 중 약 50-100g 정도의 탄수화물이 적당합니다.

2. 단백질 (40-50%): 단백질은 체중을 기준으로 설정할 수 있습니다. 만약 총 섭취하고자 하는 단백질의 양이 187g 이하라면, 하루의 총 섭취 칼로리의 30-40%를 단백질에서 가져오는 식으로 구성할 수 있습니다. 예를 들어, 150-187g의 단백질 소스를 목표로 하여, 닭가슴살, 생선, 두부 등을 포함하세요.

3. 지방 (20-30%): 건강한 지방을 포함시키는 것도 중요합니다. 아보카도, 올리브유, 견과류 등을 활용하여 영양소를 보완하세요.

이렇게 하여 식단을 구성하면 균형 잡힌 영양 섭취가 가능하고, 다이어트 목표에도 도움이 될 것입니다. 예를 들어, 하루 2번의 단백질 쉐이크를 추가하면 쉽게 단백질 섭취를 늘릴 수 있습니다.

이 비율은 일반적인 가이드라인이므로, 개인의 활동량, 체중 변화 등을 고려하여 조절하는 것이 가장 좋습니다. 필요 시 영양제나 단백질 보충제를 통해 추가적인 영양소를 보완할 수 있습니다.

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