스위치온 다이어트 3주차에서는 탄수화물, 단백질, 지방의 비율이 체지방 연소와 대사 최적화에 중요한 역할을 합니다. 일반적으로 3주차의 적정 탄단지 비율은 다음과 같습니다:
- 탄수화물: 20-30%
- 단백질: 30-40%
- 지방: 30-40%
몸무게가 74kg인 경우, 하루 권장 섭취량에 대해 간략하게 계산해볼 수 있습니다. 다이어트 중일 때는 대략적인 총 에너지 요구량(TDEE)의 80%로 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, TDEE가 약 2,200kcal로 가정하면, 다이어트 시 1,760kcal를 목표로 할 수 있습니다.
이 칼로리를 바탕으로 각 영양소의 그램 수를 계산해 볼 수 있습니다:
- 단백질: 하루 1kg당 1.6g을 권장할 수 있습니다. 이를 바탕으로, 74kg x 1.6g = 약 118g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 단백질 1g당 약 4kcal로 계산하면 472kcal에 해당합니다.
- 지방: 지방은 전체 칼로리의 약 30-40%로 설정할 경우, 1,760kcal의 30%는 약 528kcal이며, 1g당 9kcal로 계산하면 약 59g의 지방을 섭취할 수 있습니다.
- 탄수화물: 나머지 칼로리는 탄수화물에서 오는 것으로, 1,760kcal에서 단백질과 지방의 칼로리를 뺀 나머지를 탄수화물에서 섭취합니다. 그러면 약 760kcal, 즉 190g의 탄수화물을 목표로 할 수 있습니다.
따라서 요약하면:
- 단백질: 약 118g
- 지방: 약 59g
- 탄수화물: 약 190g
이 비율을 잘 맞춰서 식사를 준비하면 좋습니다. 이 과정에서 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 활용하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 스위치온 다이어트를 성공적으로 진행하는 데 필요한 영양소를 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
아직 댓글이 없습니다. 첫 번째 댓글을 남겨보세요! 😍