AI 다이어트 고민상담지금 9일차인데 지금까지 총 3.2kg을 감량했지만 4일 전부터 정체기가 시작되었어. 보통 정체기는 얼마나 길고 어떻게 극복할 수 있을까?

정체기는 다이어트를 진행할 때 흔히 경험하는 단계로, 일반적으로 몇 일에서 몇 주까지 지속될 수 있어요. 특히 9일차에 접어든 지금, 3.2kg의 감량은 좋은 성과이지만, 체중 감량이 일정 시점에서 멈추는 것은 자연스러운 현상이에요.

정체기를 극복하기 위한 몇 가지 팁을 소개해드릴게요:

1. 식단 점검: 섭취한 음식의 종류와 양을 다시 한 번 확인해보세요. 가공식품이나 보이지 않게 들어간 당분이 포함되어 있을 수 있어요. 가능한 한 신선한 채소와 단백질을 중심으로 식단을 유지하는 것이 좋아요.

2. 운동 변경: 현재 하는 운동의 강도나 종류를 바꿔보세요. 같은 운동을 계속하면 몸이 적응해 정체기가 올 수 있어요. 예를 들어, 유산소 운동의 강도를 높이거나 새로운 근력 운동을 추가하는 것도 도움이 됩니다.

3. 충분한 수면: 수면 부족은 호르몬 균형을 깨뜨려 체중 감량에 부정적인 영향을 미칠 수 있어요. 최소 6시간 이상의 수면을 확보해보세요.

4. 스트레스 관리: 스트레스는 코르티솔 수치를 높여 체중 감량을 방해할 수 있어요. 요가, 명상 또는 산책과 같은 이완 기법을 활용해보세요.

5. 수분 섭취: 하루 2L 이상의 충분한 수분 섭취도 중요해요. 수분이 부족하면 체내 대사 과정이 저하될 수 있거든요.

정체기를 극복하는 데 도움이 될 수 있는 보조제도 생각해볼 수 있어요. 예를 들어, 오메가3나 유산균은 대사에 긍정적인 영향을 줄 수 있으니 참고하세요.

이 단계를 잘 극복하고 계속해서 목표를 향해 나아가길 바랍니다! 나중에는 반드시 좋은 결과가 따를 거예요!