AI 다이어트 고민상담과체중인데 1-3일차 하루 4끼 단백질 쉐이크만 먹었는데 체중 감량이 적어. 보통 얼마 정도 빠져? 체중 감량이 적다는건 무슨 의미야?
1-3일차 단계에서 체중 감량이 적다는 것은 여러 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 스위치온 다이어트의 이 초기 단계는 체내에서 탄수화물에서 지방으로의 에너지 사용 전환을 목표로 하며, 단백질 쉐이크를 이용한 식사로 이루어집니다. 이 시기 동안 보통 1-3kg 정도의 체중 감량이 기대되지만, 개인차가 크기 때문에 다음과 같은 이유로 체중 변화가 적을 수 있습니다:
수분 변화: 체중이 줄어드는 것 같아도, 체내 수분 상태에 따라 종종 수분을 잃거나 유지하기 때문에 변동이 있을 수 있습니다. 특히 다이어트 초기의 카보로 전환하는 과정에서 수분의 변화가 큰 영향을 미칩니다.
체지방 변화: 체중 감량은 지방만큼 근육이나 수분 손실이 포함될 수 있습니다. 지방이 아닌 다른 부분에서 변화를 겪고 있을 수 있습니다.
식사 조절: 고단백 쉐이크 외에도, 허용된 채소나 두부 등을 통해 포만감을 느껴야 하고, 배고픔을 참지 않도록 해야 합니다. 이 단계를 거치며 일관성을 유지하는 것이 중요합니다.
신체 리듬: 초기 며칠 동안은 신체가 적응하고 있기 때문에, 시간이 지나면서 더 뚜렷한 변화가 나타날 수 있습니다. 조급해하지 말고, 지속적으로 진행하는 것이 중요합니다.
이를 바탕으로, 적절한 수분 섭취와 추가적인 저칼로리 간식(허용된 채소 등)을 함께 섭취하여 변화가 필요한 것을 점검해 보세요. 또한, 단백질 쉐이크는 효율적이지만, 다른 영양제를 고려할 수도 있습니다. 이러한 점에서 하루 2번 이상의 단백질 보충제를 포함한 식단은 일반적으로 도움이 될 수 있습니다.
최대한 일관되게 따라가면서, 다음 단계로 나아갈 때 세부적인 변화도 지켜보시길 바랍니다!
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