AI 다이어트 고민상담하루 허용되는 당류와 지방, 탄수화물이 각 몇그람이야?

스위치온 다이어트 3주차에서 허용되는 당류, 지방, 탄수화물의 섭취량은 다음과 같습니다:

1. 당류: 가능한 한 낮게 유지하는 것이 좋습니다. 과당과 같은 단순당은 피해야 하며, 전체적인 당류 섭취는 하루 20g 이하로 제한하는 것이 이상적입니다.

2. 지방: 건강한 지방을 포함한 식사를 권장합니다. 아보카도, 올리브유, 견과류 등에서 좋은 지방을 섭취할 수 있으며, 하루 섭취량은 약 30-50g 정도가 적당합니다.

3. 탄수화물: 3주차에는 탄수화물 섭취가 조금 더 허용됩니다. 하루 총 탄수화물 섭취량은 80-100g 정도로 설정하는 것이 좋습니다. 특히, 고구마나 바나나와 같은 건강한 탄수화물은 운동 전후에 섭취할 수 있습니다.

이 외에도 식사 시 단백질 섭취를 충분히 하고, 다양한 채소를 포함하는 것이 중요합니다. 식단을 잘 관리하여 건강한 다이어트를 이어가시길 바랍니다!