밤낮이 바뀌어서 생활 패턴이 달라지면 식단 조절이 조금 어렵게 느껴질 수 있어요. 특히 스위치온 다이어트를 진행 중이라면 더욱 신경 써야 할 부분이죠.
1주차 4일차는 기본적으로 하루에 단백질 쉐이크를 포함해 점심에는 일반식을 먹는 날이에요. 밤낮이 뒤바뀌었다면, 식사는 본인의 생활 리듬에 맞춰 조절해주면 됩니다.
식사 시간 조절: 기본 식사 시간을 정해놓고, 그에 맞춰 식사를 하세요. 예를 들어, 아침 식사를 새벽에 하고 점심은 오후 12시에서 3시 사이에 하는 식으로요. 저녁 식사는 취침 4시간 전까지 끝내야 하니, 이 점도 고려해주세요.
고단백 식사 섭취: 점심에는 저탄수화물 반찬과 단백질이丰富한 식사를 해주려고 하세요. 닭가슴살, 생선, 두부와 함께 채소를 많이 섭취하는 게 좋습니다.
간식으로 단백질 쉐이크: 꾸준히 단백질 쉐이크를 이용하여 간편하게 단백질을 보충하세요. 특히 저녁 또는 간식 시간에 섭취하면 포만감을 주는 데 도움이 돼요.
수분 섭취: 수분 공급도 잊지 마세요! 하루에 2리터 정도 물을 꾸준히 섭취하면 좋은데, 밤에 활동할 경우에는 밤 동안도 적절히 수분을 보충해주길 권장해요.
신체 리듬 유지: 가능한 한 밤낮이 돌아오도록 자연광을 활용하거나 규칙적인 생활 패턴을 유지하는 것도 중요해요.
이렇게 식단을 조율하면서 자신의 새로운 생활 패턴에 맞춰 점진적으로 조절해보세요. 다이어트를 하면서 몸 상태에 귀 기울이는 것도 중요한 법이에요!
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