AI 다이어트 고민상담스위치온 2주차 스케줄 알려주세요

스위치온 다이어트의 2주차는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 합니다. 이 단계에서는 몸의 대사를 최적화하고 지방 연소를 촉진하는 것이 중요합니다. 아래는 2주차의 구체적인 스케줄입니다.

2주차 스케줄

1. 식사 패턴

   • 아침: 단백질 쉐이크 한 잔 (물 또는 무가당 두유와 혼합)
   • 점심: 저탄수화물 일반식
     • 예: 현미밥 반 공기 + 단백질(닭고기, 생선, 두부 등)
   • 저녁: 무탄수화물 단백질 식단
     • 예: 등푸른 생선, 삶은 고기 위주로 배부르게 섭취

2. 단식

   • 주 1회 24시간 단식 실천
     • 예: 저녁 6시 이후부터 다음날 저녁까지 단식 (물 이외의 칼로리 섭취 금지)
   • 가능하다면 18시간 단식도 고려하세요. (아침을 건너뛰고 점심부터)

3. 운동

   • 하루 60분 이상 중강도 유산소 운동 (걷기, 사이클링 등)
   • 근력 운동 추가: 중량을 가볍게 해서 반복하는 것이 좋습니다.

4. 허용 식품 및 추가 보충

   • 간식으로 견과류 한 줌, 블랙커피 한 잔(아침 중), 우유(하루 두 잔 이하) 허용
   • 필수 영양제: 비타민C, 오메가3, CoQ10 등

5. 수분 섭취

   • 하루 2리터 이상의 물을 충분히 마셔 주세요.

주의 사항

• 단식을 할 때나 금식 후에는 고단백 식사를 충분히 섭취하여 근손실을 방지합니다.
• 몸 상태에 따라 조정이 필요할 수 있으며, 필요시 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.

이 과정에서 단백질 쉐이크와 유산균을 사용하는 것이 시너지 효과를 낼 수 있습니다. 다이어트를 계속 진행하며 몸의 변화를 잘 살피면서 필요한 보충제를 선택해 주세요. 도움이 필요하면 언제든지 질문해 주세요!