2주차는 스위치온 다이어트에서 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 목표로 하는 중요한 시기입니다. 이 시기에는 간식 선택이 특히 중요합니다. 단백질과 건강한 지방을 포함하여 식욕 조절에 도움을 줄 수 있는 간식을 추천드립니다.
단백질 바: 식사 사이에 단백질 바를 섭취하면 혈당을 안정시키고 포만감을 유지할 수 있습니다. 설탕 함량이 낮고, 고단백인 제품을 선택하세요.
너무 단맛이 없는 그릭 요거트: 프로바이오틱스가 풍부한 그릭 요거트는 단백질이 많아 식사 대용으로도 좋고, 다양한 과일과 함께 곁들여 즐길 수 있습니다. 설탕이 들어가지 않은 무가당 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
견과류와 씨앗: 아몬드, 호두, 치아씨드, 해바라기씨 등의 혼합은 건강한 지방과 단백질을 공급합니다. 적당량을 간식으로 섭취하면 좋습니다.
삶은 계란: 간단하고 영양가가 풍부한 간식으로, 단백질과 기타 영양소를 섭취하는 데 좋습니다.
채소 스틱과 허머스: 당근, 셀러리 등 채소 스틱을 허머스에 찍어 먹는 것은 고단백 및 섬유질을 함께 섭취할 수 있는 맛있는 방법입니다.
이러한 간식들은 간헐적 단식에 방해가 되지 않으면서도 영양을 충분히 공급해 줄 수 있습니다. 필요에 따라 간편한 단백질 쉐이크 같은 보조식품도 고려할 수 있습니다. 자신에게 맞는 간식을 찾아보세요!
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