AI 다이어트 고민상담키 160에 몸무게 53이고, 체지방률이 조금 높은 편이야. 고구마 멸 그램 정도 먹는게 좋을까?

유지기 상태에서 체지방률을 줄이고 싶다면 고구마 섭취량을 조절하는 것이 중요해요. 고구마는 건강한 탄수화물 공급원으로, 식이섬유가 풍부해 포만감을 주기 때문에 적당량 섭취하면 좋아요.

160cm에 53kg인 경우, 체중 조절을 위해서는 고구마를 하루에 약 100150g 정도 드시는 것이 적절할 것 같아요. 이는 대략 1/21개 정도에 해당해요. 이렇게 하면 필요한 에너지를 적절히 공급하면서도 체지방 감소에 도움이 될 수 있습니다.

또한, 고구마는 단백질과 채소류와 함께 먹으면 더욱 좋습니다. 예를 들어, 샐러드나 찐 채소와 함께 곁들이면 영양도 더 풍부해지고 포만감도 오래 유지할 수 있죠.

마지막으로, 전반적인 식사와 운동 습관에 맞춰 필요하다면 단백질 보충제를 고려해 볼 수도 있어요. 단백질은 근육량을 유지하면서 체지방 감소에 도움을 줄 수 있으니까요. 이 모든 점을 고려하여 균형 잡힌 식단을 유지해 보세요!