AI 다이어트 고민상담생리가 오려고하는데 평소 식단 유지해?

생리가 오려고 할 때, 특히 여성의 몸은 호르몬 변화로 인해 다양한 증상을 경험할 수 있습니다. 이 시기에 유지할 수 있는 건강한 식단에 대해 몇 가지 중요한 팁을 제공할게요.

1. 철분과 비타민 B가 풍부한 식단: 생리 전후로는 철분 소모가 증가하므로, 시금치, 브로콜리, 간과 같은 철분이 풍부한 음식을 포함시키는 것이 좋아요. 또한, 비타민 B가 많은 음식(견과류, 통곡물 등)도 섭취하면 에너지 유지에 도움이 됩니다.

2. 수분 섭취: 이 시기에는 수분 소비가 중요합니다. 하루에 물을 충분히 마셔서 수분을 유지하고, 체액 저류를 방지하세요. 허브차나 저당 음료도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

3. 저당식 단백질: 단백질 섭취는 포만감을 높여주고, 기분 변화에 긍정적인 영향을 미쳐요. 단백질 쉐이크와 같은 보조제가 도움이 될 수 있습니다.

4. 균형 잡힌 식사: 식사는 규칙적으로 하고, 고칼로리 간식은 피하는 것이 좋습니다. 대신, 건강한 간식(예: 요거트, 과일 등)을 선택하세요.

5. 운동과 휴식: 가벼운 운동(걷기나 스트레칭)은 기분을 좋게 하고, 생리 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 무리하지 않도록 주의하세요.

생리 주기를 감안하여 식단을 조절하면 더 편안하게 지낼 수 있습니다. 이 시기에 맞춰 변화를 주면서도 기본적인 스위치온 다이어트 원칙을 유지하면 좋습니다.