네, 1-3일차 스위치온 다이어트 단계에서는 지방 대사를 활성화하기 위한 프로그램을 진행하고 있습니다. 이 시기에는 탄수화물 섭취를 최소화하고, 고기 섭취는 어떻게 하는지가 중요한 부분입니다.
고기 섭취에 대한 권장 사항은 다음과 같습니다:
단백질 쉐이크의 우선: 이 초기 단계에서 강조되는 것은 단백질 쉐이크입니다. 단백질 쉐이크를 하루 4번 섭취하며, 휴대하기도 좋은 간편식으로 활용할 수 있습니다.
고기 섭취 방법: 일반적으로 튀기거나 기름을 많이 사용하는 방법보다는 삶거나 구운 형태로 섭취하는 것이 좋습니다. 매 끼니 탄수화물 섭취를 제한하고, 단백질 섭취를 위주로 하세요.
허용되는 고기 종류: 주로 닭가슴살, 생선(등푸른생선 포함) 등을 선택하는 것이 좋습니다. 헬스의 정의에서는 소고기와 돼지고기(특히 살코기)도 허용하긴 하지만, 이 시기에는 과도한 지방 섭취를 피해야 하므로 주의가 필요합니다.
간식 선택: 허용된 고기를 간식으로 섭취할 수 있지만, 배고픔을 느끼지 않도록 채소, 저지방 두부 같은 허용식품을 함께 섭취하는 것도 권장합니다.
결론적으로, 고기 섭취는 가능하지만 단백질 쉐이크와 함께 균형 잡힌 영양 섭취에 중점을 두세요. 그리고 필요에 따라 좋은 품질의 단백질 보충제를 제품 중 하나로 고려해 보시는 것도 좋습니다.
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