스위치온 다이어트의 스케줄은 4주 동안 체계적으로 진행됩니다. 각 주마다 초점이 다르므로, 아래의 스케줄을 참고하세요.
1주차: 지방 대사 스위치 켜기 (1~3일)
- 식단: 주로 단백질 쉐이크 섭취, 하루에 탄수화물 20-50g 이내
- 운동: 가벼운 유산소(걷기, 스트레칭)
- 주의사항: 배고픔을 느끼지 않도록 채소, 두부 등 허용 식품 섭취
1주차: 적응기 (4~7일)
- 식단: 단백질 쉐이크 3번 + 점심은 저탄수화물 일반식 (잡곡밥 반 공기 + 단백질)
- 운동: 60분 이상 걷기
- 주의사항: 저녁은 탄수화물 최소 4시간 전 섭취
2주차: 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선
- 식단: 하루 2번 단백질 쉐이크 + 점심 저탄수화물 일반식 + 저녁 무탄수화물 단백질 식단
- 운동: 고강도 근력운동 포함
- 주의사항: 주 1회 24시간 단식 실시
3주차: 대사유연성 회복과 신진대사 최적화
- 식단: 저탄수화물 일반식 + 저녁 무탄수화물 단백질
- 운동: 고강도 운동, 근력 운동 증대
- 주의사항: 주 2회 24시간 단식
4주차: 체지방 감량 극대화
- 식단: 점심 저탄수화물 일반식 + 저녁은 점차 확장된 저탄수화물 식단
- 운동: 지속적으로 고강도 운동
- 주의사항: 주 3회 24시간 단식 실시
유지기
- 식단: 단백질 + 채소 중심, 가공식품 최소화
- 운동: 규칙적인 신체 활동
- 주의사항: 체중 관리 및 공복 유지
각 단계에서 필요한 영양제(특히 단백질 쉐이크, 오메가3, 비타민C 등)를 보충하면 도움이 될 수 있습니다. 이 스케줄에 맞춰 진행하면 스위치온 다이어트를 효과적으로 수행할 수 있을 것입니다!
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