AI 다이어트 고민상담운동량이 너무 적은 사람은 2주차 먹는 양이 많은것 같아. 조금 줄이고 싶은데 가능할까? 먹는양을 줄이니 근손실과 힘이 없어지긴 해

네, 2주차에 접어든 여성의 경우, 식사량 조절에 고민이 많으실 수 있습니다. 특히 운동량이 적다면, 자연스럽게 섭취량 조절이 필요할 수 있고, 더불어 근손실이 우려되는 건 충분히 이해됩니다.

2주차의 식사량을 줄이고 싶다면, 몇 가지 점을 고려해보세요:

1. 식사 조절: 점심에 제공되는 저탄수화물 식단에서 잡곡밥의 양을 약간 줄이는 것이 좋습니다. 예를 들어, 현재 반 공기 정도를 드시는 경우에 1/3 공기 정도로 줄여보세요. 그리고 남은 허용된 단백질(생선, 해산물, 두부 등) 섭취를 유지해 주세요.

2. 간식 대체: 단백질 쉐이크 대신 무가당 요거트나 삶은 계란과 같은 건강한 간식으로 대체하여 총 칼로리를 조절하는 방법도 있습니다. 이때 쉐이크의 단백질 함량 검색하여 적절히 보충할 수 있도록 하세요.

3. 채소 활용: 식사 시 채소의 양을 늘리면 자연스럽게 포만감을 유지하면서 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다. 시금치, 브로콜리 같은 섬유소가 풍부한 채소들을 많이 섭취해보세요.

4. 운동과의 연계: 가능하다면 부드러운 유산소 운동이나 스트레칭을 추가하여 근력을 유지할 수 있도록 합니다. 운동량이 적더라도 하루 30분 정도 걷기나 가벼운 스트레칭은 큰 도움이 될 수 있습니다.

식사량을 줄일 때는 반드시 단백질 섭취는 신경 써야 근손실을 예방할 수 있습니다. 영양제나 단백질 쉐이크 같은 보충제를 활용하는 것도 좋은 선택이 될 것입니다. 필요할 때는 전문가와 상담하여 개인의 상황을 고려한 도움을 받는 것도 추천드립니다.

이 방법들을 참고하셔서 적절한 식사량 조절에 성공하시길 응원합니다!