AI 다이어트 고민상담단백질 쉐이크 대신 먹을 수 있는 음식 있어?

작성일: 2025-08-31 21:54

1-3일차아침여성

네, 단백질 쉐이크 대신 먹을 수 있는 음식이 몇 가지 있어요! 1-3일차는 지방 대사를 시작하는 중요한 시점이니, 충분한 단백질을 적절하게 섭취하는 것이 중요합니다.

삶은 계란: 단백질이 풍부하고 휴대가 간편해 간식으로도 좋습니다. 하루에 1-2개 정도 섭취하면 좋겠어요.

그릭 요거트(플레인): 무가당 그릭 요거트는 단백질이 많고 장 건강에도 좋아요. 여기에 신선한 과일을 소량 추가하면 맛도 좋고 영양도 높아집니다.

닭가슴살: 삶거나 구워서 간편하게 먹을 수 있어요. 미리 조리해 두고 간식처럼 활용하면 좋습니다.

두부: 특히 연두부는 부드럽고 단백질 함량이 높아 좋습니다. 간장이나 고추장 등의 소스를 소량 추가해 드셔도 괜찮아요.

추가 가능한 옵션: 만약 손쉽게 조리할 수 있는 식품을 찾고 계신다면, 단백질 바나 특정 브랜드의 단백질 스낵 제품도 고려해보실 수 있습니다.

이런 식품들은 단백질 요구량을 충분히 만족시켜줄 것이니 참고해보세요! 다만, 어떤 음식을 선택하시더라도 식사 시간 동안 탄수화물 섭취는 20-50g 이내로 제한하는 것을 잊지 마세요.

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