AI 다이어트 고민상담내가 간수치가 높아서 단백질쉐이크를 못먹는데 스위치온 다이어트 첫 3일동안 다른 대체 식단이 있을까?

간수치가 높아 단백질 쉐이크를 섭취하기 어렵다면, 스위치온 다이어트의 첫 3일 동안 다른 대체 식단을 구성할 수 있습니다. 이 단계에서는 지방 대사를 활성화하고 장 건강을 지원하는데 초점을 맞추어야 하므로, 허용된 식품에서 대체할 수 있는 방법을 알려드리겠습니다.

1. 채소 및 두부 이용:

• 유기농 두부: 단백질이 풍부하면서 간에 부담을 주지 않는 식품으로, 다양한 방법으로 조리할 수 있습니다. 채소와 함께 볶거나 찌는 것이 좋습니다.
• 녹황색 채소: 브로콜리, 시금치, 케일 등은 식이섬유와 비타민이 풍부하여 좋은 대체 식품입니다.

2. 식물성 단백질 대체식:

• 렌틸콩, 병아리콩, 검은콩: 이러한 콩류는 식물성 단백질을 제공하며 소화에도 부담이 적습니다. 샐러드나 스프에 추가하여 섭취할 수 있습니다.

3. 요구르트 & 치즈:

• 무가당 플레인 요구르트: 프로바이오틱스를 포함하고 있어 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 필요할 경우 저지방 또는 유기농 제품을 선택해주세요.
• 천연치즈: 소량 섭취 가능하지만, 나트륨 함량에 주의하여 적당히 섭취하는 것이 필요합니다.

4. 허용 음료:

• 물, 허브티, 녹차: 충분한 수분 섭취가 중요하므로, 다양한 음료를 활용해 주세요.

이렇게 다양하게 대체식을 구성하고, 간 건강을 위해 최소한의 나트륨과 당분을 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질 섭취는 꾸준히 신경 써야 할 요소이므로, 간수치가 나아진 후에는 다시 단백질 섭취를 늘리는 방향으로 조정하는 것이 좋습니다.

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