AI 다이어트 고민상담2주차에는 24시간 단식을 한 번 해야 하는데 점심에 저탄수식을 먹고 다음날 아침까지 공복을 유지하면 24시간이 돼. 그 후 점심에는 어떤 식사로 시작해야 해? 저탄수vs탄수제한

2주차에 24시간 단식을 진행한 후 점심 식사로 돌아오는 것은 좋은 방법입니다. 24시간 단식 후에는 신체가 공복 상태에서 회복하는 시간을 가져야 하기 때문에, 첫 식사는 소화가 잘 되는 저탄수화물 식단으로 시작하는 것이 권장됩니다.

이유는 첫 식사를 통해 몸이 천천히 원래의 식사 패턴으로 돌아갈 수 있도록 도와주기 위해서입니다. 저탄수 식단을 선택하면 혈당 수치를 안정적으로 유지하면서, 갑작스러운 식욕 폭발을 방지할 수 있어요.

첫 번째 식사 추천:

1. 단백질 중심: 구운 닭가슴살이나 생선, 두부 같은 단백질 식품을 선택하세요. 근육 회복과 지방 연소를 지원합니다.
2. 채소 추가: 녹황색 채소, 브로콜리, 시금치 등 다양한 채소를 추가해 섬유소와 비타민을 보충하면 좋습니다.
3. 지방도 적절히: 아보카도 또는 올리브오일을 적당량 추가해 건강한 지방을 섭취할 수 있습니다.

식사 예시:

• 닭가슴살 구이 + 시금치나 브로콜리 볶음 + 아보카도 슬라이스
• 두부 볶음 + 각종 채소 + 올리브오일 드레싱

답변 내용에 따라 좀 더 추가적인 탄수화물은 다음 식사부터 점차적으로 도입하세요. 한 끼, 한 끼 적당히 탄수화물(예: 현미밥 소량, 고구마) 등으로 다양한 영양소를 챙기는 것이 중요합니다.

혹시 단백질 보충제로 사용하는 단백질 쉐이크를 함께 고려하셔도 좋습니다. 운동 후나 식사 대체로 활용하면 유용하거든요! 이렇게 하면 다이어트 진행을 지속적으로 돕는 데 큰 도움이 될 거예요.

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